10 trucs pour perdre 10 livres

«Mon amour, tu ne trouves pas que ton jean est pas mal ajusté?»

«Tout me pète sur le dos, j’ai pris 10 livres, c’est pour ça que mon jean est trop serré, il y a une différence…Tu penses que j’aime ça être ajusté comme ça?»

Je vous épargne tous les autres commentaires que j’ai pu répondre…

Je ne sais pas ce qui s’est passé depuis quelques mois mais je semble encore avoir perdu le contrôle. Je ne suis pas capable de vous dire que c’est une chose plus qu’une autre qui m’a fait prendre ces livres bien indésirables mais je peux vous confirmer que je n’en peux plus.

Puisque se prendre en main n’est jamais chose facile, j’ai décidé de me donner 10 petits trucs pour m’aider à commencer le processus :

• Ne pas manger quand je prépare les lunchs de mes enfants, ni quand je cuisine. Ne pas vider les assiettes de mes enfants non plus.
• Pas de vin la semaine, une bouteille le weekend.
• Boire mes 8 verres d’eau par jour.
• Marcher 30 minutes, au moins 3 fois par semaine.
• Pas de resto la semaine, maximum d’un repas tout préparé le weekend.
• Ne pas manger après le souper. Boire de l’eau ou prendre une tisane.
• Écrire tout ce que je mange, à tous les jours, c’est toujours une bonne motivation.
• Manger moins. Manger mieux.
• Ne plus acheter de «cochonneries», j’ai beaucoup trop cédé ici.
• Manger assise à la table.

Avec le beau temps, je suis bien motivée. J’ai vécu ce même défi ici avec vous il y a 2 ans. Je pourrai relire mes notes pour me motiver, je vous invite à le faire aussi si vous en avez besoin.

Je sais que c’est un billet un peu plate en cette veille de Pâques mais demain je serai juste un peu plus alerte avant de manger.

Joyeuses Pâques.

Bon appétit ;) 

Semaine 10 : Le lièvre et la tortue

Je dois avouer que je suis un lièvre; je m’emballe, je suis assez déterminée mais en cours de route, je me laisse facilement distraire et bien sûr, je suis convaincue que j’ai beaucoup de temps devant moi. Déjà 10 semaines que je tente de perdre mes 10 livres de trop, pas facile mais j’en retire de bonnes leçons; la première étant qu'il vaut mieux être une tortue.

Je vous partage mes meilleurs conseils, si vous êtes prêtes à relever le défi mais aussi pour vous aider à maintenir un poids santé :

• Bien planifier ses repas et ses collations. Pas facile de résister quand nous avons des rages, surtout les premières semaines...
• S’acheter une bonne balance et se peser une seule fois par semaine, le même jour. Le reste du temps, cacher la en dessous de votre lit ou ailleurs…
• Bouger. Je me le répète à tous les jours mais faire de l’exercice c’est l’ultime but à atteindre pour tous. La santé passe par là, c’est inévitable…
• Un jour à la fois. C’est chacune de vos petites actions qui fera la différence...
• Ne mangez pas les restes de vos enfants. Ni en les servant...
• Limitez votre consommation de vin à une bouteille par semaine, j’en prenais environ deux. Si ce n’est pas un problème pour vous, évaluez ce que vous buvez à la place; les jus et les boissons gazeuses devraient aussi être limités.
• Ne mangez pas le soir. Un bon repas devrait vous soutenir pour la soirée. Si vous avez quand même faim, un yogourt ou un petit bol de pop corn devrait être assez.
• Faites comme moi, confiez-vous à une amie, votre Maman, sur votre blogue, à votre Homme ou joignez un groupe pour discuter de votre perte de poids. Ça fait du bien et de plus c’est motivant pour continuer quand quelqu’un nous accompagne. Plus gênant de tricher quand nous avons des comptes à rendre…
• Buvez vos 8 verres d’eau, au moins 1.5 litre par jour. À noter ici que j’inclus mes cafés du matin dans ce total.
• Mangez des repas que vous aimez. Parfois il faudra possiblement modifier certains ingrédients ou les portions mais ne vous forcez pas à manger que de la salade, par exemple. Après la perte, il faut continuer de manger alors vaut mieux avoir pris de bonnes habitudes avec ce que nous aimons et préparons déjà.
• Faites-vous plaisir, ne soyez pas trop restrictive. Si vous avez envie d’une gâterie, il faut céder mais avec modération. À la longue, vous allez mieux gérer les gourmandises...

Roulement de tambour, je vous confirme que j’ai relevé mon défi mais à peine… Ma balance hésite à me confirmer ma dernière livre. Je sais très bien que je dois continuer possiblement une semaine ou deux pour bien m’installer dans ce nouveau poids. Je sais aussi que si je ne fais pas attention, ça reviendra…

À l’aube de mes 40 ans, je me sens bien, je suis très fière de cette prise en main. Merci de m'avoir accompagné, se confier à été une bonne motivation pour moi.

Bon appétit ;)

Voyez ici le résumé de cette aventure :

Le défi, semaine 1, semaine 2, semaine 3, semaine 4, semaine 5, semaine 6, semaine 7, semaine 8, semaine 9.

À noter aussi que je ne suis pas une spécialiste pour la perte de poids. Je dirais même que si vous avez plus de 10 livres à perdre, je vous recommande fortement un programme adapté à vos besoins.

Semaine 9 = Dernier blitz

À une semaine du fil d’arrivée, je ne peux pas encore prédire quel sera mon accomplissement final mais je sais que j’aurai acquis une toute nouvelle empathie pour celles qui veulent relever ce genre de défi. En revisitant le fil des semaines, je me rends compte comment il est difficile de faire des changements dans son quotidien, passer de l’habitude à l’inconfort, ce n’est pas amusant... J’y ai pensé à tous les jours mais je dois avouer que ma relation avec la nourriture a changée et ce, pour le mieux.

J’ai très hâte à ma dernière pesée, j’ai décidé de la reporter au vendredi 6 mai. C’est mieux ainsi, je pourrai au moins fêter pendant la fin de semaine… Par contre, je sais que même si cette aventure se termine, je serai toujours susceptible de reprendre ce que j’ai perdu, si je me laisse encore entraîner sur le chemin de l’excès et des calories non nécessaires, trop souvent… J’ai lu que «lorsque nous mangeons quelques bouchées par jour alors que l’on a plus faim, on consomme environ 100 calories de trop par rapport à nos besoins, ce qui équivaut à 10 livres en 1 an».

Avec le weekend de Pâques que je viens de passer; 2 sorties à la cabane à sucre, la fête de ma belle-sœur, le lapin en chocolat et j’en passe, je n’ai pas besoin de vous dire que j’ai pris presque 2 livres mais c’est aussi quelques jours avant la visite de Mère Nature, je suis certaine qu’elle influence ma balance… Je devrai travailler fort dans les prochains jours pour y arriver.

Je vous donne donc un dernier rendez-vous le 6 mai…

Bon appétit ;)

Semaine 8 = Je dois bouger plus

À l’aube de cette quarantaine, qui viendra sonner dans quelques mois, je comprends que mon corps n’a plus l’allure de ses 20 ans mais je dois vous avouer que j’ai eu un petit choc ce matin… Je n’irai pas dans les détails, je ne crois même pas que je vais en discuter avec mon Homme, pas très romantique. Par contre, je dois me donner un coup de pied là où j’en ai grandement besoin…

Je suis sage pour marcher, pour mon yoga mais ce n’est pas assez pour raffermir ma peau de matante. Je me souviens comment je trouvais ça doux de flatter le dessous de bras de ma grand-mère ou de me coucher sur la belle bédaine molle de ma mère mais moi je refuse, du moins autant que je pourrai…

Presqu’une livre de perdue mais je n’ai pas été très sage, je m’y attendais… J’ai même un peu peur du lapin de Pâques qui s’envient.

Objectif des deux dernières semaines est vraiment de bouger plus, à force de vous le dire, oups, de me le dire, je devrais bien y arriver. Courage et volonté, soyez mes amis encore une fois.

Bon appétit ;)

Semaine 7 = Je philosophe

Peu importe le changement désiré dans notre vie, il me semble que l’objectif visé devient secondaire à tous les apprentissages du parcours pour y arriver… En anglais, il y a l’expression qui résume très bien ma philosophie de vie «Life’s a journey, not a destination». Lorsque j’ai commencé ce défi, le but ultime était de voir apparaître le chiffre magique que je m’étais fixé sur ma balance. À quelques livres de cette «destination», je me rends compte que mon nouveau style de vie, celui que je découvre un jour à la fois, que je tente d’intégrer à mon quotidien et qui occupe beaucoup mes pensées est bien plus intéressant, voir même plus grand que la taille de mes vêtements.

C’est avec joie que j’accueille mes presque 2 livres en moins cette semaine, bien sûr c’est quand même plaisant d’y arriver mais je savoure toutes ces journées qui me permettent de vivre cette transformation…

Bon appétit ;)

Semaine 6 = L’Habitude

C’est drôle comment quelques semaines peuvent nous donner une toute autre perspective quand nous amorçons un changement. Au début, c’était la rage de vouloir tout manger, un bon sevrage s’est imposé, ensuite il y a eu la motivation, vient ensuite l’abandon, ou l’envie de tout laisser tomber, pourquoi faire autant d’effort, ce n’est pas si mal ces quelques livres et on se réveil un bon matin et tous nos efforts se sont transformés en habitude, en nouveau style de vie.

Je pense encore à ce que je vais manger au prochain repas, je ne suis pas moins gourmande mais ce qui a changé c’est mes portions, mon appréciation de ce que je mange et surtout j’ai beaucoup moins faim qu’avant, c’est vrai que notre estomac rapetisse quand nous mangeons moins… À noter aussi que je ne me sens aucunement privé de manger à ma faim ou de manger ce que je désire, je le fais tout simplement différemment d’avant.

Cette semaine, je n’ai pas beaucoup de mérite parce qu’à cause d’un vilain rhume qui a voulu se transformer en sinusite aiguë, j’ai eu une belle perte; presque 2 livres. J’avoue que j’ai quand même mangé, même malade je mange, mais la grande différence c’est que je n’ai pas pris de vin.

J’ai continué de marcher mais je n’ai pas assisté à mon cours de yoga, je ne pouvais même pas respirer la tête droite, je n’imagine même pas à l’envers…

Il reste 4 semaines à ce défi, j’aimerais encore perdre jusqu’à 5 livres mais je suis maintenant très en équilibre avec cette perte et je sais que je vais y arriver. Il me reste encore à embarquer sur ma machine elliptique parce que je crois que l’exercice fait partie du style de vie que je recherche. La semaine dernière, en écoutant RDI Santé, avec le Dr. Richard Béliveau, c’est lui le spécialiste des aliments contre le cancer, il a dit cette phrase qui m’est restée «L’exercice, c’est la pilule miracle que tout le monde recherche pour vieillir en santé…». Il n’y a pas de secret, c’est d’une simplicité à comprendre mais combien difficile à entreprendre…

Je continue donc avec entrain, les antibios font déjà effet et d’ici quelques jours je souhaite surtout recommencer à goûter et savourer mes repas. Je ne vous cache pas que j'ai aussi hâte de prendre un verre de vin (à noter que le Dr. Béliveau a dit qu'une femme avait droit à une demi tasse de vin rouge par jour, excellent contre le cancer), belle excuse, non?

N’hésitez pas à me partager votre défi, si le mien vous a inspiré ou comment vous avez changé certaines de vos habitudes liées à l’alimentation et à l’exercice. Je sais que ce défi est bien personnel mais comme je l’avais mentionné au début, je partage surtout pour me motiver, je souhaite que ce ne soit pas trop d’un ennui pour vous…

Bon appétit ;)

Semaine 5 = 1 livre à la fois

Bien heureuse de voir que ma balance a voulu coopérer ce matin; 1 livre de moins… Ça fait du bien après la petite déception de la semaine dernière. Je dois quand même avouer que d’être sage dans la cuisine, c’est très difficile pour moi, j’aime manger. Pas parce que je mange mes émotions, malgré que j’en aurais beaucoup mangé cette semaine, pas par ennui non plus, ma liste à faire semble toujours de plus en plus longue, rien de malsain, juste par plaisir, cette une bonne raison, non?

Depuis le début de ce défi, je réalise, même si c’est d’une évidence pour plusieurs, que d’être gourmande a des conséquences, si nous ne respectons pas ces quelques règles :

• Nous devons contrôler nos portions…
• Nous devons apprendre à reconnaître sa satiété…
• Nous devons être raisonnable mais se gâter fait certainement partie de l'équilibre…
• Une fois n’est pas coutume; se priver aura toujours pour résultat l’excès…
• L’exercice aura toujours des bienfaits sur notre poids, mais surtout sur notre santé physique et mentale…
• Manger devrait toujours être un plaisir.

Bon appétit ;)

Semaine 4 = Plateau

J’y vais dans la confidence aujourd’hui… Je n’ai pas été très sage cette semaine, ce n’est pas trop de ma faute, j’ai quand même fêté deux fois ma fille, ce qui veut dire; deux fois du gâteau plus le trop manger quand on fête aussi. J’ai surtout aimé mes quelques poignées de Doritos, oui, oui, vous avez bien lu, je mange des cochonneries parfois, ça fait partie des petits plaisirs qui font du bien.

J’ai par contre pris de belles marches, ce qui m’a fait le plus grand bien surtout qu’il faisait beau, il faisait clair (j’adore ces journées qui rallongent) et j’ai pu jaser avec quelques voisines qui étaient aussi sortie de l’hibernation…

Alors le plateau s’est fait sentir dans mes actions mais aussi sur la balance ce matin, mon poids est resté statu quo depuis la dernière fois, ça aurait pu être pire…

Pour la semaine à venir, je me retrousse les manches, je continue mes bonnes habitudes prises depuis le début et je vais surtout être gentille avec moi-même, une semaine n’étant pas coutume, non?

Bon appétit ;)

Semaine 3 = Bouger plus

L’aventure se poursuit, je suis de plus en plus consciente de mes portions et comment nous mangeons beaucoup trop… Je commence à apprécier que manger moins, ne veut pas dire que je me prive, au contraire, je me sens beaucoup mieux après le repas. Par contre, j’avoue que cette semaine, mon plus grand défi était les collations, j’ai eue plusieurs petites fringales en matinée et en après-midi, l’eau ne vient pas toujours calmer un ventre qui gargouille… Voici ma petite liste, peu calorique, qui permet de se rendre au prochain repas, sans problème:

• 1 fruit ou une tasse de fruits
• 1 tasse de légumes avec trempette de hummus
• 1 tasse de jus de légumes avec quelques craquelins
• 1 yogourt avec fruits et un peu de granola
• 1 poignée de noix de Grenoble, amandes ou autres
• 1 barre tendre ou 2 mini muffins aux bananes maison
• 1 tortillas en pointes avec fromage à la crème
• 1 petit bol de mini-galettes de riz
• 1 poignée de fruits séchés
• 1 bol de pop corn
• 1 petit bol de chips tortillas avec salsa

Ce qui important pour moi dans cette liste, c'est que je mange ce qui se retrouve déjà chez moi, je ne voulais pas trop modifier le contenu de mon garde-manger, ni avant ou après ce défi...

J’ai déjà entendu et j’ai remarqué que c’est vrai, la collation sera plus efficace si elle est croquante en bouche. Par exemple, un verre de jus ou un simple yogourt ne sont pas aussi efficaces… À noter aussi, que ce sont les protéines qui vont soutenir le mieux et c’est les fibres qui sont le plus efficaces à la perte de poids…

Pour la semaine à venir, je dois vous avouer que mon elliptique me fait de l’œil… Elle me regarde comme dans cette annonce à la télé où les espadrilles et la bicyclette demandent à leur maître si on se souvient d’eux. J’ai bien marché, ça me fait le plus grand bien mais j’ai une grande fatigue qui ne semble pas passer malgré mes efforts. Mon objectif est d’au moins embarquer dessus une fois. J'ai une amie qui va s'en chercher une aujourd'hui, go, go, go, on va se motiver à deux. À suivre...

Roulement de tambour, au moins 5 livres de perdue depuis le début…

Bon appétit ;)

«Le contrôle des portions est essentiel à une perte de poids réussie…» WW

Pas facile mais j'y arrive, une journée à la fois...

Semaine 2 = Un jour à la fois

Je vous confirme que je vais beaucoup mieux, l’ajustement est finalement à ma porte, pour le plus grand bonheur de mes proches… Cette semaine a été assez normale, même si l’habitude n’est pas encore au rendez-vous, j’affronte ce défi une journée à la fois et j’y trouve même un certain plaisir. La vérité c’est que j’aime manger, j’aime penser à ce que je vais manger, j’aime en parler et même en fantasmer comme dans ce billet. Je sais par contre que si je veux continuer à me faire plaisir dans la cuisine, je dois aussi être bien dans ma jupe lorsque je suis assise pour en profiter…

Mon bon coup de la semaine

• J’ai remarqué que j’ai moins pigé dans les assiettes de mes enfants, avant et après les avoir servi, mauvaise habitude que j’ai de goûter quand je les sers et à finir les restes, pour ne pas gaspiller…

Mon moins bon coup

• Je mange beaucoup trop, je suis toujours la dernière à sortir de table. Mon objectif c’est de reconnaître quand j’ai assez mangé et d’arrêter…

Je pourrais vous ennuyer avec tous les détails de cet exercice mais ce n’est pas le but pour moi. Venir ici me confier les lundis, oups nous sommes mardi, pendant ce défi est ma motivation première, j’y pense à tous les jours et ça m’aide à continuer… Alors roulement de tambour, cette semaine c’est un peu plus d’une livre que j’ai perdue...

Bon appétit ;)

Semaine 1 = S’ajuster

Si j’étais venue me confier dans les premiers jours de mon défi, vous auriez pensé que je vivais une cure de désintoxication; j’étais irritable, en manque d’énergie, très contrariée, en rage de sucre, etc. Ça m’a pris quelques jours pour me faire à l’idée que cette perte de poids était nécessaire et que je n’allais pas baisser les bras. Cette première semaine s’est vécue dans le plus grand ajustement possible afin de ne pas rebrousser chemin sur cette route chaotique…

Mes bons coups…

• J’ai bu mes verres d’eau…
• J’ai limité ma consommation de vin au weekend (1 bouteille par semaine, au lieu de 2)…
• J’ai mangé beaucoup de fruits et légumes, la clé c’est vraiment d’en avoir sous la main…
• J’ai bougé un peu plus; 2 grandes marches, mon cours de Yoga et du patin avec ma fille…
• Au resto, j’ai mangé une superbe salade, 2 X en plus, ne vous inquiétez pas, je ne mange pas souvent au resto, semaine d’exception; lunch avec une amie et souper en amoureux.

Mes moins bons coups…

• J’ai fêté les 4 ans de mon fils, au menu frites et hamburgers maison, son choix bien sûr…
• J’ai fêté les Oscars avec beaucoup de beurre à l’ail et un peu trop de vin, c'est une tradition chez nous…
• Je n’ai pas écrit à tous les jours ce que je mangeais, ni calculé mes points, ceci étant la règle d’or de mon programme.

Puisque je n’avais plus de pèse-personne, j’en avais acheté un à roulette que je n’aimais pas du tout (pas capable de lire les petites lignes de si haut) alors je suis allé en chercher un autre, il faut quand même se motiver et voir précisément le détail de notre poids quand même… J’ai le grand bonheur de vous annoncer que j’ai perdu au moins 2 livres cette semaine, la semaine prochaine sera calculée avec la même balance...

J’ai aussi réévalué mon délai; 20 semaines n’étant pas motivant du tout, je me réajuste à 10 semaines, soit pour le 2 mai, à peu près…

Je voulais aussi mentionner que je ne parle pas de ce défi avec ma fille de 5 ans. Pour le moment, je mange la même chose que ma famille, j’ajuste le menu et mes portions, surtout… Je ne veux pas l’exposer à un si jeune âge à des histoires de régime, la relation avec la nourriture de mes enfants est très saine et je veux qu’elle demeure ainsi.

Petit rappel aussi pour le Défi 5/30, êtes-vous inscrites? Ça commence demain, 30 minutes d’activité par jour, j’ai hâte de voir ce que ça va donner… Bonne chance à toutes.

Bonne semaine et bon appétit ;)

Perdre 10 livres en 20 semaines

Beaucoup de choses se passe dans la tête d’une fille qui va avoir 40 ans… Alors j’y vais pour les confidences, même si après quelques jours de questionnements, j’avoue que je me dévoile un peu plus que prévu mais j’aime penser que c’est pour une bonne cause. En effet, je me dis que si je peux aider une seule personne en la motivant à faire comme moi ou que mes quelques conseils peuvent la supporter, tant mieux. Par contre, pour l’avoir fait par le passé, j’avoue que de confier ses résultats est une très grande motivation à la Perte de Poids… Je n’ai que rarement eu plus que quelques livres à perdre à la fois. Étant une grande gourmande, mon corps m’a lancé un beau rappel amical en novembre 2001 quand en me penchant, j’ai fait éclater toutes les coutures d’une jupe qui était beaucoup plus juste qu’à l’habitude. Je m’étais alors inscrite au programme offert par Weight Watchers et c’est cette même méthode que je compte utiliser cette fois-ci sans l’inscription, en m’autogérant, si je peux dire. En ce début d’année, je m’étais rendue compte que mes vêtements m’envoyaient encore des messages, je m’étais alors fixé ces quelques consignes pour repartir du bon pied mais j’ai perdu le contrôle depuis. Alors je viendrai ici, les lundis, me confier des hauts et des bas de ma semaine. Je ne sais pas encore comment ça va se présenter alors ne vous gênez pas si vous avez des questions spécifiques. Je commence donc en vous disant que mon objectif est de 10 livres en 20 semaines (ou moins), la date c’est parce que c’est ma fête à cette échéance mais j’avoue que ne me plaindrai pas si je peux mettre mon maillot en pleine confiance en juin.

Voici donc les 8 conseils premiers pour atteindre un poids santé, selon ma documentation de 2001 :

1. Soyez attentif aux portions.
2. Optez pour au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
3. Optez pour au moins 2 portions de lait ou produits laitier par jour.
4. Intégrez à vos repas des aliments riches en protéines.
5. Optez à chaque jour pour une variété de grains, surtout des grains entiers.
6. Limitez votre consommation d’alcool, d’aliments à teneur élevée en sucres et matières grasses.
7. Buvez au moins 6 verres d’eau par jour.
8. Assurez-vous à tous les jours de votre bien-être alimentaire via les vitamines et minéraux.

Ce programme propose de suivre un système de points, il faut donc noter tout ce que nous mangeons et buvons afin de toujours bien suivre notre consommation.

Je vous confie dès aujourd’hui que je manque vraiment de volonté. Toute la journée, je me disais que c’était aujourd’hui que je commençais mais j’ai cédé avec un bon lunch au resto avec une amie et ce soir j’ai encore beaucoup trop grignoté en préparant le souper et de plus, je me suis versé le dernier verre de ma bouteille de vin du weekend. Par contre, le frigo est tout plein de bonnes choses, je suis quand même allé à la fruiterie. J’ai aussi cuisiné ma lasagne d'aubergines pour notre souper.

Demain est donc un vrai départ…

Bon appétit ;)

À noter, encore une fois, que je ne suis pas spécialiste sur la perte de poids. Mes conseils et mes résultats seront bien spécifiques à mon expérience.